Cześć! Piszę tutaj bo chciałbym uzyskać jakieś rady ludzi znających się na sporcie. Mam pewien problem. Dużo czasu spędzam przy biurku (pracuję jako programista, dodatkowo studia informatyczne) i bardzo trudno mi ograniczać siedzenie przez komputerem po 8h dziennie, z przerwami oczywiście. Wiadomo, że zdrowie na tym cierpi jeśli nie uprawia się w [...]
Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]
Witam, na poczatek chcialem zaznaczyc, ze zalozylem ten temat, aby ktos kto sie na tym znam doradzil czy jest to dobrze uzlozona suplementacja, za rady w stylu " a po co " " zacznij od slabszych " itd dziekuje. Krotko o mnie. Mam 20 lat do niedawna robilem mase z 80 do 90kg, nawet fajnie to wyszlo. Teraz chcialem sie wyrzezbic, a pozniej budowac [...]
Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]
Witam! Moje pytanie chciałbym skierować do osób, które miały do czynienia z podobnym przypadkiem albo mają naprawdę solidną wiedzę na ten temat. Domyślam się, że nie jest takich osób tutaj mało bo nie dostałbym rekomendacji na to forum przypadkiem ; ) Tak więc... Dzisiaj będąc u neurologa, usłyszałem dosyć przykrą informację na temat mojego [...]
Cześć, mam dylemat. Otóż do tej pory kupowałem białko sfd, ale smaki mi się już znudziły a wiem, że w nie dużo wyższej cenie można kupić smaczne białko. Jakie Waszym zdaniem w tej cenie(150zł za 2-2,5kg) jest najlepsze białko?
[...] dobra i nie ma znaczenia kto co cwiczy tylko co umie np znam czlowieka ktory trenowal karate u pana drewniaka pare lat leje sie tak ze nwet niekturzy bokserzy boja sie go duzo bym podawal przykladuw styluw a z kolei kumpel nic nie trenuje ale leje sie tak jak by byl bokserem mianowicie chodzi mi oto ze do takich rzeczy jest potrzebny talent [...]
Witam. Do 10-tego lipca będę mieć taki zestaw: http://allegro.pl/si...1680397649.html (dlatego tak późno, bo wtedy będzie dostępny również Gryf Mocno Łamany). Chciałbym prosić was o rozpiskę ćwiczeń. Sporo czytałem na forum, ale niestety mam 16 lat i będę dopiero zaczynał przygodę z "pakowaniem". Nie wiem do końca jak ułożyć tą rozpiskę, by przez [...]
Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]
Siema. Z gory sorry jesli nie trafilem w ten dzial co trzeba! Wiadomo Mikołaj przyszedł, to i wypadało by przeznaczyć pieniążki na jakiś szczytny cel. Mianowicie planuję zakupić jakieś suplementy w okolicach 500 złociszy. Staż na siłowni taki całkiem poważny to od stycznia do wakacji, wakacje przerwa z powodu roboty, i ćwiczę do teraz. Dieta cały [...]
Hejka może mi powiecie czy cos z tego bedzie mam 24 lata za miesiąc 25, 179 cm prawdopodobnie endomorf, ważę na sucho 86,9 i chce zrzucić z 15 kg. Ostatnio pracowałem w Holandii i nie jadłem zbyt zdrowo i żadko dlatego teraz nie czuje przez wiekszość dnia głodu teraz jestem w PL i jem sobie tak Jak wstane jajecznice z 4 jaj np. Z cebula na maśle [...]
Hejo! Mam taki problem, od lat cierpię na genetyczne przewlekłe zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg [...]
Witam wszystkich doświadczonych użytkowników :) Potrzebuję pomocy. Mianowicie chodzi mi o ustalenie diety a do tego potrzebne mi jest kilka porad. Zacznę od tego, że mam 18 lat, 160 cm wzrostu, ważę 50kg i przez rok byłam na Dukanie. Schudłam ponad 27kg. Obecnie walczę z efektem jo-jo i dlatego chodzę na spinning, żeby ten proces spowolnic. [...]
witam ukladam pierwszy plan na sile po 4miesiachach masy i prosze o ocene wiem ze napewno będzie dużo błedów z pokorą przyjme krytyke na klate. maxy: WL-65 MC-100 siad -80 (na suwnicy) plan planuje na 6tygodni moze kupie krete jescze sie zastanwiam oto plan PON wyciskanie plasko 10/30 6/40 4/50 2/60 2/60 wyciskanie skos w gore 8/30 6/40 [...]
[...] z treningu, co i jak robilem. a tak z grubsza: Poniedziałek: Klatka + Biceps Sroda: Plecy + Triceps Sobota: Barki + Nogi. Dieta: Wiem, ze dieta jest najwazniejsza, duzo jem , staram sie wyelminowac słodycze i pic sama wode, prosze o pomoc, jakies poprawki, przykładowa dzisiejsza dieta: Posilek 1: 10.00 Jajecznica z 4 jajek+ płatki [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Naczytałem się już bardzo dużo odnośnie rozciagania na tym forum, i w związku z tym że jestem w tej dziedzinie raczej laikiem, :):) chciałbym, byście ocenili ułożony przeze mnie trening:) czy jeśli będę się do niego stosował, to uda mi się wykonać szpagat (wszystkie rodzaje), gdyż o to głównie mi chodzi - bo co do [...]
Witam, Mam 23 lata, mam za sobą chorobę psychiczną i leki antypsychotyczne po których przytyłem 36 kg. Pracuję na co dzień przy komputerze, dużo jeżdżę samochodem, palę papierosy (ostatnio ograniczam), piję kawę (ostatnio ograniczam). W liceum 1,5 roku miałem regularnych treningów 3x w tygodniu (split) oraz dietę sprawdzoną przez Was (w liceum nie [...]
[...] 59zl 2kg !! i tak sobie mysle o gainerze teraz i nie wiem, czy ten trec dobry?? a moze nutrend 6kg za 155zl + ovopol ?? mialem nutrenda ale 3 kg i na masie malo dal ale sily duzo:) chyba ze to efekt cwiczen, ale w 2 miechy az tak sila by chyba nie skoczyla, jak zaczynalem to wyciskalem 55kg, a po 2 miechach 73kg, teraz kupilem kreatyne, ale [...]
Siemka mam takie pytanie, mam cos ponad 190 cm wzrostu 18 lat skonczone, niekotrzy slyszalem by chciali byc ak wysocy chcoiaz jeszcze az tak calkiem nie jestem bo widzialem duzo wyzszych.A czy mozna jakos naturalnie spowolnic wzrost bo raczej tabletki czy cos to sztucznie i bym bal sie pozneij skutkow ubocznych.Czasami mis ei wydaje ze jestem [...]
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
